[...] 3g kcal: 380 2 śniadanie: jabłko 150gram, nasiona lnu 10gram, pestki dyni 10 gram nasiona słonecznika 10 gram razem: węgle 27gram, białko 9gram, tł. 15g kcal: 234kcal obiad: pierś z kurczaka bez skóry - grillowana 150gram ryż brązowy gotowany 50gram papryka czerwona 70gram pomidor 150gram olej rzepakowy 5gram curry w proszku 2 gram cebula 10gram [...]
[...] mleka 150g ser biały garść rodzynek II śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc Obiad przed treningowy posiłek 100gram ryżu 200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa warzywa + owoce Potreningu 100gram ryżu 150gram kurczaka Kolacja Tutaj potrzebuje waszej pomocy. chwile przed snem 150 gram sera
Witam Ostatnio wzielem sie za ukladanie Diety i mam w tej kwesti jeden problem w tabelach zywnosciowych sa informacje zawarte w 100g danego produktu i teraz moje pytanie, gdy obliczam sobie zawartosc bialka itp w Posiłku ktory składa sie np. 3 bułki z maslem z piersaia kurczaka z pomidorem z salata to jak mam wyliczyc ile co ma w sobie? Piers z [...]
Witam, moja dieta wygląda tak: 07:00 I 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 100g mleko 250ml 10:35 II Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 10g 14:00 III pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g 17:00 IV Dorsz 100g ryż brązowy 50g 20:00 V Twaróg chudy 200g Rodzynki 50g Jest to oczywiście tylko zarys, i dorzucam czasem oliwe [...]
JEST TO DIETA NA MASE I PROSZE SPECÓW O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg [...]
[...] czasem kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Specjalnej nie mam ale śmieci nie jadam. Po treningu zawsze mam pierś z kurczaka + ryż a co do innych posiłków to też raczej w porządku (jakiś kotlet, serek wiejski itp.). Staram się jeść dobrze. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 9;00-13;00(coś w tych godzinach,szkoła) Chleb razowy + ser,szynka Obiad; 15;00-16;00 Co do tej rzeczy ciężko sprecyzować,jednak najczęściej są to; potrawy mięsne ( pierś z kurczaka, mielone) Kolacja; 18;00 Jaja sadzone lub twaróg Owoce Trening 19;00 Ostatnio trenowałem w nast. sposób; Trening aerobowy(3-4 razy tyg) na bieżni [...]
witam waga 85kg wzrost 189cm cel:masa sniadanie: 100 g platków kukurydzaniych, kefir 400ml, odzywka białkowo 30g, oliwa z oliwek 20ml @ sniadanie: 100g ryzu+130g tunczyka/sera białego chudego+20ml tluszczy obiad: 100g ryzu+150g piersi z kurczaka+20ml oliwy z oliwek podwieczorek: 100g ryży+ser chudy biały/piers z kurczaka+20ml oliwy kolacja [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
Witam chcialem poprosic was oo pomoc a wlasciwie ocene tego co tu sobie wyliczylem. Do obliczania wartosci energetycznej uzywalem tego kalkulatora: http://www.vitalia.pl/index.php/mid/59/fid/506/diety/odchudzanie Waze ok 75 kg Wyrost 176 BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage [...]
[...] -szynka z piersi kurczaka -owoc -pomidor,ogórek 3 posiłek -chleb wieloziarnisty,słonecznikowy -twaróg wiejski,półtłusty -pomidor,ogórek 4 posiłek(obiad) -pierś z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -jakaś surówka 5 posiłek(potreningowy) -ryż -banan x 2 6 posiłek -2 jajka kurze -twaróg półtłusty -chleb wieloziarnisty,słonecznikowy
Śniadanie: płatki owsiane(100g) z mlekiem(300ml, 2%) i rodzynkami(15g) 2 śniadanie: chleb razowy z filetem z kurczaka/gotowanymi jajkami + warzywa + jogurt pitny Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka(150g) + ziemniaki/ryż(100g) + warzywa Posiłek po treningowy: Ryż(100g), Ser biało (80g) łyżka dżemu Posiłek ostatni(22-23): Ser biały [...]
[...] mieć energię na siłownie .. Dlatego was pytam że załóżmy ćwiczę 3 dni w tygodni i w dni w którę ćwiczę (oprócz normalnego obiadu) dodam taki twarożek , serek wiejski , jakąs pierś z kurczaka do "jadłospisu" czy chociaż troche mnie to wspomoże? Czy jeśli nie utrzymuje ogólnej diety że w 100% jem wszystko co jest wskazane gdy się ćwiczy. Po prostu [...]
[...] - dwie kromki chelba) z wędliną, majonezem, ogórkiem 13.00 - druga taka kanapka (w między czasie duuużo wody) 15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub inny wymysł naszej stołówki :/ 17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching 19.00 - kreatyna [...]
Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]
Czesc mam problem z nabraniem masy miesniowej. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waga 60kg mimo tej niskiej liczby jestem zadowolony z postepow zwlaszcza gdy patrze na siebie na zdjeciach, kiedys wrzucalem do oceny ale odziwo nastepnego dnia zniknal temat. moja historia wyglada tak ze regularnie cwicze od 15 miesiecy w tym 10 miesiecy w domu [...]
Dieta do oceny
witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem zamieścić swoją dietę na masę. Mam tendencję do łapania fatu na brzuchu wiek - 24 waga -84 trening 4 razy w tygodniu + praca siedząca 1 posiłek 3 kromki chleba razowego - 100g - 50g w - 6g b- 225 kcal 2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal 4 jajka - 280g - 27g b - 21g tł - 320kcal = 705 kcal [...]
Witam serdecznie! Od kilku dni staram się ułożyć dietę na masę do treningu. Ponieważ jestem nowicjuszem, postanowiłem poprosić was o radę. Jako, że nie znam się zupełnie na żywieniu i dietach, w dodatku do tej pory nie interesowałem się tym tematem, proszę również o wyrozumiałość. Ważę 63kg, mam 173cm wzrostu, 20 lat na karku. Jestem studentem [...]
Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]
Witam Chciałbym przybrać na masie, robiłem jakąś tam dietę albo konkretniej próbowałem ja robić. Ale nic z tego nie wyszło bo jadłem widocznie nie odpowiednio i nie w określonych godzinach. Tym razem się zmobilizuje Kilka słów o Mnie. Wiek 18 lat Waga 68 kg Wzrost 184cm Staż treningowy 1,5 roku. Nie brałem kreatyn, brałem i biorę nadal gainerki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
